[...] - 100g wołowiny, 100g surówki z kiszonej kapusty, łyżka lnianego - 4 kromki Wasa, 3 białka, jedno całe jajo - 100g kurczaka + warzywa, 10 ml oliwy Trening: - o 17.00 judo - trening "rekreacyjny" po obozach, na rozruszanie. Standardowa rozgrzewka ogólnorozwojowa, potem 40 minut gry w piłkę. Stałam na bramce, więc się nie zmęczyłam za [...]
DZIEŃ 21. - 28.10.2012 TRENING OFF Niedziela pod znakiem obolałych dwugłowych..masakra ! Udało się też w końcu posaunować. 10 min w parowej 40 C 10 min w suchej 100 C Widoki ;-): http://photoupload.pl/images/2012/10/30/6UCvZ.jpg http://photoupload.pl/images/2012/10/30/W92Q.jpg http://photoupload.pl/images/2012/10/30/aGH6N.jpg SUPLEMENTACJA BLACK [...]
[...] Czas nas goni juz lipiec :) 3 tygodnie testu za nami. Trzeba podkrecic tempo :) dodaje zatem wiecej aerobow i na dniach takze interwaly w formie burpees+kettlebell. Nowego treningu silowego jeszcze nie rozpisalem, ale harmono gram na ten tydzien bedzie wygladal nastepujaco: 1. Trening silowy 2. Aeroby 40-45 minut 3. Trening silowy + aeroby 30 [...]
[...] ledwo powloczylem nogami. Zabralem sie za rozgrzewke z ciezarami i niestety powiedzialem stop. Cale cialo odmawialo posluszenstwa. Caly oslabiony i niezdatny do zadnego treningu musialem wrocic do domu. Przetrenowanie jakie mnie dopadlo jak podejrzewam jest konsekwencja glownie braku snu. Zadne suplementy nie zastapia dobrej dawki snu. Od [...]
[...] dzemu :D zapiłem to 30 g białka. Reszta tak jak w rospisce. Ogólnie rzecz biorąc cały dzien chodze napchany :D Suple : Tak jak co Dzień zapodalem dawke cp + wf. Energia na treningu pompa wytrzymałosc komfort zestaw naprawde godny polecenia. Siła zdecydowanie na plus Smak cp tak jak mowilem fajny za to Wf nieciekawy zresztą słyszałem juz opinie [...]
30.09.2013 Poniedzialek, a wiec tradycyjny trening klatka biceps %-) Ciagle chodze glodny mimo spozywania 450g weglowodanow w dni priorytetowe. Mam nadzieje, ze to ssanie sie w koncu skonczy :) Silowo dzis na + a trening robilem intensywniejszy, krotszy niz ostatnio. Waga po weekendzie podskoczyla o 1.5kg. Podczas wieczoru z KSW niestety nie [...]
[...] ... 1 burpee, 15 przysiadow Czas 30 min Miałam ochotę na małe urozmaicenie. Burpee w wersji dla leszcza bez pompki i podskoku a i tak mnie zmeczyly. Z tego co pamietam to trening ten nosi nazwę miękkie nogi ale u mnie nie tylko nogi były miękkie :-D miałam wrażenie pod koniec że cała jestem miękka :-D Spróbuję raz w tygodniu robić trening tego [...]
[...] piątek 11.10.2013 + o weekendzie ;] Ciezkie kilka dni mialem dlatego zaleglosci we wpisach. Weekend sie znow szkolilem na kursie ;) w piatek troche spraw do zalatwienia, ale trening wyszedl. Weekendowo dieta trzymana chociaz troche kalorii zastapilem jablkami i migdalami, nerkowcami ;] Ten tydzien robie sobie jednak wolny, musze sie zregenerowac [...]
22.11.2013 Wczoraj trening, na ktorym zawsze dobrze sie czuje bo pompa rozrywa klatke i ramiona ;] szkoda, ze efekt tak krotko sie utrzymuje hehe ;] Przed wzialem 45g stanofusion wiec bylo dobrze ;] TRENING KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 12x60kg, 8x75kg, 6x90kg, 5x100kg, 5x105kg, 4x107,5kg 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na [...]
06.12.2013 Waga 99kg :) Ostatni trening przed niedzielnym podsumowaniem. Kreatyny jeszcze troche zostalo i Stanofusion na kilka treningow wiec cykl przeciagne jeszcze z 2 tygodnie, ale podsumowanie robimy w niedziele. Dzis znowu sporo serii, bardzo fajnie mi sie trenowalo. TRENING NOGI 1. Wstepne zmeczenie - wyprosty na maszynie 3x20 2. Przysiady [...]